Jarní únava je biologický fenomén — přechod ze zimního režimu na jarní vyžaduje od organismu energii. Imunita je oslabená, hladina vitamínů (zejm. D) nízká, kortizol vysoký. Tipy, jak to zvládnout:
1. Vitamín D — doplnit po zimě
V ČR má 50-70 % populace na jaře nedostatek vitamínu D. Doplněk 1000-2000 IU/den po 1-3 měsíce nahradí zimní deficit. Více o dávkování.
2. Železo — nejdůležitější minerál pro únavu
Anémie je v ČR častá u žen a vegetariánů. Příznaky: únava, bledost, vypadávání vlasů. Krevní test u praktika potvrdí. Při potvrzení doplněk železa (Sorbifer, Ferretab) — vstřebává se lépe s vitamínem C.
3. Bílkoviny — stabilní energie
Cukr v rohlíku → rychlý vzestup glykémie → propad → únava. Vejce, tvaroh, ryba, luštěniny dají energii na hodiny.
4. Hořčík — proti svalovému napětí
Stres + únava = svalové křeče, ztuhlá šíje. Hořčík (Magnesium B6, citrát) 300-400 mg/den uvolní.
5. Voda — 2 l minimum
Dehydratace o pouhý 1 % snižuje výkon o 10 %. Pijte vodu (ne sladké džusy).
6. Pohyb venku
30 min chůze venku denně = sluneční světlo (vitamín D), pohyb (endorfiny), čerstvý vzduch. Lepší než káva.
7. Spánek 7-8 h
Bez kvalitního spánku všechny ostatní tipy nezaberou. Žádný kofein po 14:00, pravidelný čas, chladná místnost.
Kdy k lékaři
Pokud únava trvá víc než 4 týdny i přes spánek, dietu a doplňky — vyšetření štítné žlázy, krevního obrazu (anémie), B12, vitamín D.
