Ondřej, 34 (sportovec):
Dobrý den, mám každou chvíli křeče v lýtkách po tréninku. Slyšel jsem, že hořčík existuje v různých formách. Co je nejlepší?
Mgr. Pavla Skalická, lékárnice:
Dobrý den, pane Ondřeji. Forma hořčíku ovlivňuje vstřebatelnost:
- Magnesium citrát — nejlepší vstřebatelnost (~80 %), doporučuju pro vás
- Magnesium glycinát/bisglycinát — také výborná vstřebatelnost, šetrný k žaludku
- Magnesium malát — pro únavu
- Magnesium oxid — nejlevnější, ale špatně se vstřebává (~5 %)
Dávka: 300-400 mg/den, dělit 2× (ráno + večer). Při křečích po sportu vezměte si i během tréninku.
Plus pro sportovce: dostatek vody (1 l na 1 h sportu), draslík (banány), vápník, dostatek bílkovin.
