Klára, 41:
Dobrý den, často nemůžu usnout. Slyšela jsem o melatoninu – funguje to?
PharmDr. Adam Růžička, lékárník:
Dobrý den, paní Kláro. Melatonin není pro každého. Funguje:
- Při jet lagu (cestování přes časová pásma)
- Pro seniory 65+ (přirozená produkce klesá)
- Při dyssomnii z práce na směny
- Pomáhá regulovat rytmus usínání, ne tlumit
Méně účinné u: akutní stresová nespavost, deprese.
Dávka: 1-3 mg 30-60 min před spaním. Vyšší dávky (5+ mg) nemají větší efekt.
Co je důležitější: spánková hygiena — pravidelný čas, žádný kofein po 14:00, hodinu před spaním pryč od obrazovek, chladná místnost. Pokud nespavost trvá víc než měsíc, k lékaři / psychologovi.
