Petra, 44:
Dobrý den, doktor mi řekl, že mám nízkej vitamín D. Mám si vzít doplněk? Jakou dávku, jak dlouho? V lékárně je toho fakt hodně.
Mgr. Veronika Hejdová, lékárnice:
Dobrý den, paní Petro. Vitamín D je v ČR nejčastěji nedostatečný — v zimě nesvítí slunce dost. Doporučení:
Doporučené denní dávky:
- Děti 0-1 rok: 400 IU (10 µg) — Vigantol
- Děti 1-18 let: 600-800 IU
- Dospělí (18-65): 800-2000 IU
- Senioři 65+: 1000-2000 IU
- Těhotné, kojící: 1000-2000 IU
- Při potvrzeném nedostatku (váš případ): někdy 4000 IU 2-3 měsíce, pak udržovací dávka
Vyšší riziko nedostatku:
- Senioři
- Tmavá pleť
- Nepohyblivé osoby
- Obézní (vitamín D se ukládá v tukové tkáni)
- Onemocnění střev (Crohn, celiakie)
Příznaky:
- Únava, bolest svalů a kostí
- Časté infekce
- U dospělých: vyšší riziko zlomenin
Předávkování (vzácné):
Nad 4000 IU/den dlouhodobě → zvýšený vápník v krvi → ledvinové kameny, slabost. Vyhněte se megadávkám bez kontroly.
Tip:
Vitamín D je rozpustný v tucích — užívejte s jídlem (oříšky, olivový olej, máslo). Kombinujte s vitamínem K2 — pomáhá ukládat vápník do kostí, ne do cév.
Po 3 měsících si nechte zkontrolovat krevní hodnotu (25-OH vitamín D, optimum 75-125 nmol/l). Hezký den!
